6 dicas para melhorar sua postura no trabalho

Um coisa em comum para nós que trabalhamos com design e para grande parte dos profissionais hoje em dia é que passamos o dia todo sentado em frente ao computador e uma coisa que poucos se preocupam é com como você senta, a sua postura, a sua posição em relação ao seu monitor e isso é extremamente importante, algo que eu dava pouca atenção até a pouco tempo atrás e recentemente fiz algumas mudanças aqui meu minha configuração de trabalho, que vou compartilhar com você aqui neste vídeo.

LINKS CITADOS NO VÍDEO:
Vídeo sobre postura
Minha cadeira na KaBuM
Suporte modular para monitor na Kalunga

Você pode assistir o vídeo abaixo, ou ler o texto, o conteúdo é o mesmo =)

Recentemente comecei a sentir muita dor nas costas no fim de um dia de trabalho, principalmente na lombar e no pescoço, e já comecei a ficar encucado: “caramba, passei dos 30, já estou com essas dores, estou ficando velho…”, então fui pesquisar e conversando com uns amigos sobre isso, vi alguns vídeos e o melhor de todos que vi foi um onde eles explicam de maneira bem objetiva a forma correta de se posicionar em relação ao ser monitor e de sentar, você pode clicar aqui, para quem quiser ver ele inteiro, super recomendo, é em inglês, mas mesmo que você não fale inglês, só de ver dá pra entender o que ele ensina.

Mas resumindo, algumas preocupações que vê precisa ter ao se sentar para trabalhar e não prejudicar a sua coluna são:

1- Ajustar a altura da sua cadeira e o apoio dos braços para que o seu braço fique num ângulo de 90 graus e fique na altura da sua mesa
2- Ter os pés sempre apoiados no chão, se você for baixo, comprar um apoio para os pés
3- Ajustar a distância do seu monitor
4- Ajustar a altura do seu monitor
5- Deixar tudo ao ser alcance pra que você tenha o menos esforço possível para alcançar
6- De tempos em tempos levantar e descansar um pouco, essa dica casa com a técnica pomodoro de você trabalhar em intervalos de 30 minutos para manter o foco e nestes intervalos descansar por alguns minutos, eu tenho um post aqui no site falando sobre essa técnica, se você quiser ver, clique aqui.

Então, pensando em tudo isso eu fiz algumas mudanças aqui na minha mesa de trabalho, a primeira coisa que fiz foi comprar uma nova cadeira, que tivesse um encosto que encaixasse com as minhas costas e tivesse os ajustes que eu precisava, então uma cadeira gamer, sempre quiser ter uma dessas, mas nunca gostei daqueles detalhes coloridos, mas agora tem esses modelos mais sóbrios, todo em preto, e resolvi comprar. Quem já pesquisou por cadeira gamer sabe que não é nada barato, uma boa cadeira gamer não sai por menos de R$800, com preços que podem passar dos R$2000, essa daqui eu peguei em uma promoção na KaBuM, e paguei R$1500, sim é caro, bastante caro, mas sinceramente o salto de qualidade de vida que tive com essa cadeira em relação a minha cadeira anterior, tem valido a pena, se você é uma pessoa que assim como eu, trabalha o dia todo sentado em frente ao computador, eu sugiro que você considere investir um pouco mais em uma cadeira melhor, não precisa ser tão cara, mas que tenha o conforto e os ajustes necessários para você ter o melhor conforto possível enquanto trabalha, isso vai te evitar problemas no futuro que vão te custar muito mais do que este investimento em uma cadeira melhor agora.
Quem tiver interesse, clique aqui para acessar o produto, este não é um vídeo patrocinado, estou indicando porque goste mesmo do produto.

Com essa cadeira eu tenho este encosto para lombar, um encosto que vai até a cabeça e os ajustes que preciso para trabalhar confortavelmente:
– Ajuste de altura
– Ajuste de inclinação
– Ajuste de altura do encosto do braço que me possibilitou deixar ele exatamente na altura da minha mesa
Além disso eu deixei meus monitores mais altos para ficarem na altura ideal, eu sou um pouco alto, tenho 1,83, eu estava trabalhando um pouco corcunda por conta disso, eu já tinha estes suportes para deixar meu monitor mais alto, eles são encaixáveis especialmente para você colocar um sobre o outro e ajustar de acordo com sua altura, então comprei mais dois e resolveu o meu problema, estes suportes eu comprei na loja Kalunga, vou deixar o link aqui pra quem tiver interesse.

Espero que essas dicas que aprendi recentemente também te ajudem a ter mais qualidade de vida em seu trabalho, abraço!

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